ビタミンＢ１２ 　 効能 ●赤血球の産生促進 ●神経細胞内の核酸を生成促進 ●神経系の機能維持 ●神末梢神経の修復，腰痛や肩こりの緩和 解説 　ビタミンＢ１２は水溶性で悪性貧血を予防することから発見されたビタミン。 　ビタミンＢ１２の重要なはたらきは骨髄内で赤血球をつくりだすことでうある。 　貧血の原因には鉄分不足だけでなく，ビタミンＢ１２や葉酸の欠乏もある。 　ビタミンＢ１２は不足すると，貧血だけでなく，イライラして落ち着きがなくなったり，物忘れや不眠症の症状がでる。 　また，肩こりや腰痛の特効薬としても注目されている。 　　　 摂取上の注意 　ビタミンＢ１２は水溶性で，過剰症になる心配はない。 　ビタミンＢ１２は動物性食品にしか含まれていないため，菜食主義者は欠乏症になりやすいと言える。 　また，ビタミンＢ１２はタンパク質と結合しており，胃を切除した人は胃酸による分解と吸収ができないため，ビタミンＢ１２を補う必要がある。 　 摂取量 ●必要量 男性：２．０μｇ　　女性：２．０μｇ ●推奨量 男性：２．４μｇ　　女性：２．４μｇ ●上限量　　 なし